如何使用登山杖

★★ 正確使用登山杖的好處：
一: 可減輕雙腳受力：
在正確使用登山杖的情況下，登山杖約可分擔十分之一的重量。一個人的體重如果是 70 公斤，當他負重 10 公斤前往玉山健行時，以單程約 12 公里計，估計約需走 30,000 步，以每一步分擔約 8 公斤的重量來計算，則玉山一趟下來將可減少雙腳 240 噸的受力，來回一趟就可減少 480 噸的受力，受益匪淺。（本數據是約略評估，會因個人年齡、體重、負重、身體狀況及坡度而有所不同）

二: 可增加雙手及各部位肌肉運動：
登山時使用登山杖，會讓腿部肌肉較不費力，因為手臂和肩膀分攤了腿肌腱的承受力，因登山健行屬於直立式的運動，原本就可促進肺部功能，所以在規律的步行中使用登山杖，更可使呼吸順暢，增加活力，也因此使得平常少有活動的雙臂得到適當的運動，並可增強行進速度。

三: 避免運動傷害：
使用登山杖時可有效解除膝關節與大腿肌肉的緊繃，因而可防患於未然，不致受傷 . . . more

＊ 登山杖的使用方法與好處 ＊

＊ 登山杖使用方法：
一﹑在任何路面或山路使用登山杖時，上手臂與前手臂儘可能保持 90 度為最舒適的姿勢。

二﹑在上坡時，登山杖應採用非避震系統，並縮短登山杖的長度到個人舒適長度。

三﹑在下坡時，登山杖應採用避震系統，並要加長登山杖的長度到個人舒適長度。

四﹑適合身高刻度於每段路程出發前即先設定，切勿邊走邊調整，不必因短暫地形變化而調整長度。

五﹑養成持用「雙杖」行走的習慣，且從家裡出發時即使用，行進以雙杖配合步伐節奏順勢提放，杖與地面 90 度接觸為最穩與最輕鬆的角度，與地面最大夾角則為 60 度 . . . more

五指山 -- 2007/4/15

一連好幾天的陰雨濛濛，本來氣象局還說這個週末也會下雨，結果今天起床發現天空無雲，難得的好天氣，我提議來爬五指山，鍛鍊一下體力 . . . more

北插天山 -- 2006/08/27

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