鵝鳥縱走 -- 2015/6/13

全程約 9.3 公里，落差上坡約 700 公尺。沿途風景秀麗，算是輕鬆自在的新竹郊山縱走行程 . . . more

如何使用登山杖

★★ 正確使用登山杖的好處：
一: 可減輕雙腳受力：
在正確使用登山杖的情況下，登山杖約可分擔十分之一的重量。一個人的體重如果是 70 公斤，當他負重 10 公斤前往玉山健行時，以單程約 12 公里計，估計約需走 30,000 步，以每一步分擔約 8 公斤的重量來計算，則玉山一趟下來將可減少雙腳 240 噸的受力，來回一趟就可減少 480 噸的受力，受益匪淺。（本數據是約略評估，會因個人年齡、體重、負重、身體狀況及坡度而有所不同）

二: 可增加雙手及各部位肌肉運動：
登山時使用登山杖，會讓腿部肌肉較不費力，因為手臂和肩膀分攤了腿肌腱的承受力，因登山健行屬於直立式的運動，原本就可促進肺部功能，所以在規律的步行中使用登山杖，更可使呼吸順暢，增加活力，也因此使得平常少有活動的雙臂得到適當的運動，並可增強行進速度。

三: 避免運動傷害：
使用登山杖時可有效解除膝關節與大腿肌肉的緊繃，因而可防患於未然，不致受傷 . . . more