2015年6月14日

鵝鳥縱走 -- 2015/6/13

全程約 9.3 公里,落差上坡約 700 公尺。沿途風景秀麗,算是輕鬆自在的新竹郊山縱走行程 . . . more




2015年6月3日

如何使用登山杖

★★ 正確使用登山杖的好處:
一: 可減輕雙腳受力:
在正確使用登山杖的情況下,登山杖約可分擔十分之一的重量。一個人的體重如果是 70 公斤,當他負重 10 公斤前往玉山健行時,以單程約 12 公里計,估計約需走 30,000 步,以每一步分擔約 8 公斤的重量來計算,則玉山一趟下來將可減少雙腳 240 噸的受力,來回一趟就可減少 480 噸的受力,受益匪淺。(本數據是約略評估,會因個人年齡、體重、負重、身體狀況及坡度而有所不同)

二: 可增加雙手及各部位肌肉運動:
登山時使用登山杖,會讓腿部肌肉較不費力,因為手臂和肩膀分攤了腿肌腱的承受力,因登山健行屬於直立式的運動,原本就可促進肺部功能,所以在規律的步行中使用登山杖,更可使呼吸順暢,增加活力,也因此使得平常少有活動的雙臂得到適當的運動,並可增強行進速度

三: 避免運動傷害:
使用登山杖時可有效解除膝關節與大腿肌肉的緊繃,因而可防患於未然,不致受傷 . . . more